科学に基づく、家に自然を取り入れる 7 つの方法

Apr 15, 2023

HGTV を数分間でも視聴したことがある方、またはいくつかの不動産物件情報をざっと読んだことがある方なら、「屋外を取り入れる」という概念に精通しているはずです。 しかし、このコンセプトは単なる室内装飾の決まり文句ではありません。

「種として、私たちは自然界の一部であり、意識しているかどうかに関係なく、自然とつながりたいという本質的なニーズを持っています」と、『Grounded: A Guided Journal to Help You Reconnect With the the』の著者である心理療法士のパトリシア・ハズバックは言う。自然の力とあなた自身の力。」 「それは親族関係に関するものです。それは、自分がより大きな世界の一部であるという感覚を育みます。」

観葉植物を持ち込む、花柄を選ぶ、アースカラーやシートーンを使用するなど、こうした選択は「バイオフィリア」の科学理論を反映しており、人間には自然とつながりたいという生来の欲求があると主張する、環境神経科学ディレクターのマーク・バーマン氏は説明する。シカゴ大学の研究室。 また、「注意力回復理論」、自然に触れることで精神的な疲労が軽減されるという概念も関係しています。 これらの理論が合わさって、自然の要素を取り入れることを奨励するインテリアへのアプローチである「バイオフィリック デザイン」が生まれました。

その威力を証明するものとして、環境インターナショナル誌に掲載された 2020 年の研究を考えてみましょう。この研究では、ハーバード大学の研究者が参加者に 2 つのストレスの多いタスク (1 つは記憶に関係するタスク、もう 1 つは数学に関係するタスク) を仮想現実でシミュレートされた異なる環境で完了させました。 緑の植物、水、天然素材、屋外の景色など、生体親和性の高い環境にいる参加者は、生理学的（心拍数や血圧の変化に基づく）と心理的（心拍数や血圧の変化に基づく）の両方で、ストレス要因から一貫して良好な回復を示しました。不安）より無菌空間にいる人々よりも。

家の中に自然の恵みを取り入れてみませんか? ここでは、研究に裏付けられた簡単な方法を紹介します。

アースカラーや自然の色（特に緑と青）を家全体に取り入れると、気持ちを落ち着かせる効果があります。 さらに、屋外の風景の写真や絵を含めると、気持ちが落ち着くことがあります。 「自然の画像に触れると、脳がより休息した状態に移行します」とバーマン氏は言います。 「私たちの多くにとって、自然は休憩中であることを示しています。」 International Journal of Environmental Research and Public Healthに掲載された2019年の研究では、自然風景の写真、3D画像、ビデオを見ると、他の画像を見るよりも体の反応がリラックスすることがわかりました。

研究によると、屋内植物に触れることがストレス、うつ症状、否定的な感情の軽減に関連していることがわかっています。 別の研究では、植物の世話をすると、交感神経系（ストレスを感じると活発に​​なる）の活動が抑制されるため、穏やかで快適な気分につながる可能性があることがわかっています。 しかし、視覚的な観点から言えば、「サボテンはイチジクのようにはやってくれない」ということを心に留めておいてください。サリー・オーガスティン氏の会社、デザイン・ウィズ・サイエンスは、神経科学の原理を利用して生産性を促進する空間を作り出しています。 -存在とポジティブな精神状態。 その理由の一部は、イチジクや他の多くの葉物植物の端が柔らかく、より湾曲していて、鋭い端やギザギザの端よりも私たちにとって心地よいからであるとオーガスティン氏は言います。

あなたにぴったりの観葉植物はどれですか？ クイズに答えてみましょう！

自然界で一般的なフラクタルは、さまざまなサイズやスケールで繰り返される複雑なパターンです (シダの葉、花の花びら、またはロマネスコ ブロッコリーの頭の繰り返しパターンを思い浮かべてください)。 「繰り返されるパターンは秩序の感覚を与え、私たちの目は自然にそれらに引き寄せられます」とハスバッハ氏は言います。

スウェーデンの研究者らは、自然のフラクタルを見ると人々の脳のアルファ波活動が増加し、これがリラックスしているが覚醒した状態に関連していることを発見しました。 一方、『Frontiers in Psychology』2021年号に掲載された一連の研究では、人は人工空間のフラクタルパターンを好むが、それは魅力的であることとリラックスできることのバランスが取れているためであることが判明した。

オレゴン州ポートランドの臨床・環境心理学者トーマス・ドハティ氏は、「人は、人に対する愛着と同じように、場所に執着する。どの自然環境が自分にとって最も魅力的なのかを特定したら、その自然環境から貝殻などの意味のある思い出の品を集めることを勧める」と述べた。お気に入りのビーチで採れたものや、大好きなトレイルで採れた松ぼっくりをボウルやバスケットに入れて家の周りに置きます。

ニューヨーク市の臨床心理士で、生態心理学の専門家であるスーザン・ボドナー氏は、「屋外で経験した重要な経験を思い出させるもの」を持ち込むことを推奨しています。屋外の世界との関係を屋内に持ち込むと、それは強力で、より多くのものをもたらします。自分の感覚的な自己へのアクセス。」

香りのよい花（フリージア、バラ、ユリなど）やラベンダー、ローズマリーなどのエッセンシャルオイルなど、自然界のアロマを室内に取り入れることを検討してください。 ジャーナル「Ambio」の2022年号に掲載された研究では、森林に関連する香りが人々の記憶と結びつき、身体的および感情的な幸福の向上に寄与していることが判明しました。

「香りはとても原始的なもので、私たちが世界にどうアプローチするかにとって非常に基本的なものであり、私たちは皆、香りの記憶を持っています」とオーガスティンは言います。 しかし、自然からの香りが何であれ、自分の空間に取り入れることを決めた場合、「香りは常に控えめであることが望ましいのです」と彼女は言います。 「どれだけ取り入れるかは、部屋の空気の流れによって決まります。」

家が木々や水辺の近くにある場合は、窓を開けて、鳥のさえずりや波の心地よい音を取り入れてみてはいかがでしょうか、とハスバッハ氏はアドバイスします。 そうでない場合は、アプリやプレイリストを使用して、鳥の声、雨、海、その他の自然の音を家の中に取り込むことができます。 あるいは、小さな噴水を設置して、水のせせらぎの優しい音を聞いてみるのもいいでしょう。

米国科学アカデミー紀要誌の2021年号で、研究者らは自然音を聴くことの健康上の利点に関する18件の研究を分析し、自然音に触れることで気分が改善されるという多くの証拠を発見した。 水の音はポジティブな感情を最も高める効果があり、鳥の鳴き声はストレスやイライラの軽減に最も大きな影響を与えました。 「私たちの脳は自然の中で進化したため、複雑さと予測可能性のバランスが取れた自然音にもっと同調できるようになりました」とバーマン氏は言います。

次回、家具をアップグレードする準備ができたら、自然を思わせる生地や素材を検討してください。 「人間は、フランネルやシェニールのような、ほとんどのコケに似た柔らかい質感に積極的に反応します」とオーガスティン氏は言います。 21の質感を調査した2019年の研究で、ロシアの研究者らは、人々は毛皮、ベルベット、天然シルクなどの柔らかい素材を幸福と関連付けていることを発見した。 花柄やフラクタルなど、屋外を想起させるラグや室内装飾品を選ぶことも検討してみてはいかがでしょうか。

研究によると、木の表面に触れることは、他の種類の表面に触れることよりも脳と神経系に対してより心を落ち着かせる効果があることがわかっています。 Frontiers in Psychology の 2022 年号に掲載された研究の参加者は、インテリア デザインにおいて曲線的な輪郭を自然に好む傾向があり、リラックスできると感じました。 これは「湾曲した形状が自然のパターンを模倣しているからかもしれない」とバーマン氏は言う。 「それは単なる良いものやアメニティではありません。私たちは自然を必要としていますが、自然から離れつつあるので、もっと自然を家の中に取り込む必要があります。」

ステイシー・コリーノは、健康と心理学を専門とするライターです。 Twitter では、彼女は @ColinoStacey です。

The Home You Own は、あなたが住んでいる家を理解するのに役立ちます。

実際に自分でできる DIY: 家のプロジェクトに怯える必要はありません。 どのリノベーションがあなたの家に最も価値をもたらすか（キッチンやバスルームを含む）、実際に週末に何ができるか、そしてその間のすべてを検討してください。

あなたの家 + 気候変動: 電気自動車のために家を準備しようとしている場合でも、堆肥化を始めたいと考えている場合でも、私たちはあなたがより持続可能な生活を送れるようお手伝いします。

植物とペット: 毛むくじゃらの友達や緑があなたの空間に活気を与えます。 緑の親指のために、観葉植物の費用を節約するためのヒントと、植物を長持ちさせる方法を見つけてください。 ペットは家を住み家にすることができますが、猫が家具を傷つけないようにするのは必ずしも簡単ではありません。

家を清潔に整理整頓する: 必要な必須の掃除用品を分類し、見落とされがちな 11 個の細菌スポットを指摘します。 さらに、プロのオーガナイザーによるカウンタースペースの最大化に関するハックを聞いてください。

家のメンテナンス: 必要な家のメンテナンスを行うことで、長期的には何千ものお金を節約できます。 側溝の掃除や暖炉の冬に向けた準備から、地下室が浸水した場合の対処法まで。

お問い合わせ: 初めての家を購入したいですか? 住宅改修や住宅所有についてご質問がありますか? 私たちはあなたの次の住宅プロジェクトをお手伝いします。